Мучает бессонница — что делать? Основные методы борьбы с отсутствием сна

Иэн Макьюэн Едва ли случайно, что электрическая лампочка и таблетки от бессонницы были изобретены одним и тем же поколением. Хоймар фон Дитфурт Здравствуйте. Меня зовут Олег Владимирович Корсак, я практикующий врач-психотерапевт. Вы сейчас держите книгу, посвященную одной из самых распространенных проблем в современном обществе — бессоннице. Вам знакомо это явление? В своей практике я очень часто сталкиваюсь с проблемой бессонницы. Даже если клиент обращается по совершенно иному поводу, будь то тревога, навязчивости, депрессия, трудности в общении или иное, все равно часто основным переживаниям сопутствуют нарушения сна. О бессоннице написано много. И при этом я так и не нашел работу, которую мог бы с чистой совестью рекомендовать своим клиентам. К сожалению, большинство серьезных книг по проблеме бессонницы написаны языком, понятным только специалистам, и содержат массу ненужной рядовому читателю информации.

Борьба с бессонницей, вызванной тревогой

Обращались ли Вы за помощью к психологу? Да, обращался, и психолог помог решить мою проблему Да, обращался, но моя проблема не была решена Никогда не обращался и не собираюсь Я сам себе психолог Загрузка Бессонница — что делать Бессонница… Что делать, когда есть неуемное желание заснуть и отдохнуть от минувшего дня, но не получается? Что делать при бессоннице, когда время неуемно летит вперед и для ночного отдыха остается совсем мало времени? В таких случаях следует не зацикливаться на не возможности заснуть, а использовать ночь для обдумывания новых планов, ведь засыпать с мыслями, что наступающие дни помогут воплотить свои мечты и идеи, куда приятнее, чем мучится от надоедливых вопросов:

В первой стадии сна нас или клонит ко сну, или же мы дремлем, а перед Само слово «бессонница» вызывает у человека страх, каждый человек.

Бессонница — такое состояние, когда возникают препятствия для осуществления саморегуляции. Это сигнал тревоги о крайнем неблагополучии, возникшем в организме. Усилия должны быть направлены не на борьбу с бессонницей, а на устранение этих препятствий. Страдания причиняет не сама бессонница, а страх перед ней. За исключением случайных причин сильное душевное волнение, просмотр возбуждающего фильма, обильный и слишком поздний ужин, болезнь с высокой температурой и т.

Последнее, в свою очередь, возникает или от неправильности кровообращения постоянные приливы крови к голове, например от чрезмерной умственной работы, перевозбуждают головной мозг, а руки и ноги становятся холодными , или от отравления соков организма крови, лимфы прежде всего алкоголем, таблетками — тогда мозг тоже приходит в возбужденное состояние. Нарушения сна заключаются в трудности засыпания, неглубоком сне с частыми пробуждениями, раннем пробуждении.

Страх избавления от бессонницы Страх избавления от бессонницы Если вы мучаетесь от бессонницы, прочтите мою историю. Здесь вы узнаете о том, как мне удалось избавиться от бессонных ночей в пользу крепкого и здорового сна. Страх может быть мощным сдерживающим фактором для перемен в жизни. Он является одним из нескольких факторов, которые держали меня от прохождения когнитивно- поведенческой терапии против бессоницы уже более десяти лет. Я боролся с приступами бессонницы с юности, но это давалось мне нелегко.

Мы изучили вопрос и выяснили, какие виды бессонницы бывают, как Со временем даже может развиться страх собственной постели, Перед тем, как вы уляжетесь, на ваше тело установят Во-первых, они вызывают зависимость и привыкание, во-вторых, могут усугубить ситуацию.

К сожалению, только небольшой процент населения соблюдает эти, вопреки первому впечатлению, очень простые правила, требующие небольших затратах энергии. Снотворные, как ни парадоксально, могут углубить проблему бессонницы, и даже стать её причиной, при их неправильном применении. Особенно подвержены бессоннице ночные сотрудники: Это также касается людей часто путешествующих между различными часовыми поясами, что неразрывно связано с изменением привычек, нарушениями ритма сна и невольными нарушениями правил гигиены сна.

Физиологические причины бессонницы К сожалению, некоторые люди физиологически, то есть, по своей природе, испытывают меньшую потребность во сне. Часто не замечают никаких проблем, хотя, по мнению окружающих, выглядят постоянно ослабленными и усталыми. Значительно чаще, проблемы со сном возникают у женщин. Беременные женщины часто имеют проблемы с засыпанием, что связанно с некоторыми гормональными причинами и отсутствием привычки спать на спине.

Как известно, в какой-то период беременности это единственно возможное положение для сна. Это означает, что чем мы старше, тем меньше нуждаемся во сне.

Как не бояться бессонницы

Борьба с бессонницей, вызванной тревогой. Дербенева в исполнении Аллы Пугачевой очень точны. А как о ней забыть, если она всю ночь не только рядом, а внутри? Для этого нужно разгадать ее истоки и определить факторы, которые к ней привели предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие. Факторы, которые вызывают бессонницу, могут быть внутренними, иначе - эндогенными. Они связаны с нарушением деятельности самого организма человека.

Бессонница — это нарушение засыпания, поддержания сна или раннее . однажды удалось преодолеть страх перед бессонницей и уснуть.

Для бессонницы есть множество причин. Поговорим сегодня о психологической составляющей этой популярной проблемы. Во сне происходят очень важные процессы настройки организма на оптимальное функционирование в бодрствующем состоянии. Поэтому проблему бессонницы надо решать с двух сторон: Причины появления бессонницы Факторов, вызывающих нарушение сна, очень много, а иногда они действуют в комплексе.

Среди наиболее частых причин можно выделить такие: Также влияет возраст, пол, взгляды на жизнь и даже уровень образования. По данным статистики, женщины тем реже страдают бессонницей, чем выше их уровень образования, у мужчин наоборот, чем уровень образования ниже, тем они лучше спят. Бессонница у женщин и мужчин Женскую бессонницу медики, главным образом, связывают с гормональными перестройками: В эти дни повышается физическая и эмоциональная утомляемость.

Ночь трудна - почему мы страдаем от бессонницы и как от нее избавиться

Естественно, что человек с такими симптомами не может качественно выполнять свои должностные обязанности, неуверенно ведет машину, конфликтует с окружающими и хочет только одного — чтобы его оставили в покое и дали отоспаться. Создать подходящие условия и позволить как следует выспаться — это первое, что делать надо в случае, если такие симптомы вы обнаружили у кого-то из членов семьи. Причем сейчас не время задавать вопросы и разбираться в причинах, вы только спровоцируете конфликт — ведь человек ведет себя неадекватно.

Поговорить на эту тему лучше после пробуждения, но сделать это надо обязательно.

По оценкам Минздрава, бессонницей страдает каждый пятый житель бога сна Гипноса. Перед его могуществом, считали они, не могут вызывает бессонницу или, наоборот, бессонница является У психотерапевтов есть термин «бессонница из-за страха бессонницы»: когда человек.

Если вы сделали всё от себя зависящее, чтобы нормализовать свой сон естественными средствами, но вам это не помогло, если вы использовали предложенные психотерапевтические техники и здесь потерпели неудачу впрочем, лично мне в это верится слабо , то дальше дело за лекарственной терапией сна. В любом случае, если вы перейдете к лекарственной терапии бессонницы, вам потребуется консультация врача. Обращение к врачу с симптомами своей болезни тем более с психическими расстройствами — это обязательная, нормальная, цивилизованная и культурная акция.

Так что не лишайте себя возможности побыть культурным человеком: Возможно, вам потребуется достаточно сложное и разностороннее лечение. Бессонница неприятна, но это - отнюдь не катастрофа. Боясь бессонницы, вы сами делаете свою бессонницу. Поэтому если она и заявила о себе, то не следует терять присутствия духа. Отнеситесь к этим тяготам и невзгодам стоически и сделайте то, что от вас зависит, — начиная от естественных способов нормализации сна и заканчивая приемом современных снотворных.

Далее дело за природой, которая, если ей не мешать, а лишь в меру сил способствовать, поверьте мне, сама разберется с этой проблемой.

Нарушение сна. Невроз

Вот и тут нужно"разложить по полочкам" свою бессонницу. В конце концов, что она такое? Но ведь ничего не болит, самое главное! Потому никакого страха быть не должно!

Наваливается страх бессонницы, который окончательно прогоняет остатки сна. Страх перед бессонницей: как научить себя спать . лекарства через небольшие промежутки времени, чтобы не вызывать привыкания.

Причины и борьба с бессонницей. Лечение бессонницы Бессонница нарушение сна Нарушение сна человека является общемировой проблемой. Статистические данные свидетельствуют, что нарушением сна страдает огромное количество людей. Эти данные говорят о реальных масштабах проблемы. С недостатками сна связаны несчастные случаи, уменьшается работоспособность человека.

Изучением и лечением расстройств сна бессонницей занимается наука неврология и психиатрия. Существует более ста различных аномалий и расстройств сна. Они могут быть небольшими или даже угрожать жизни человека. Большинство людей испытывают расстройство сна хотя бы изредка.

Симптомы, причины и лечение при бессонице

Все эти заболевания проявляются выраженной симптоматической картиной — зудом, болью, учащенным сердцебиением и т. У людей более старшего возраста нарушение сна может спровоцировать ночной энурез. Его развитие могут спровоцировать различные факторы, например, инфекции органов мочевыделительной системы, гипертиреоз, сахарные диабет и т. В данном случае у человека каждый раз возникает страх того, что он может помочиться под себя во время сна. А потому ночь для него из отдыха превращается в угрозу, что, естественно, плохо сказывается на работе нервной системе и качестве сна.

Итак, бессонница: это полное отсутствие сна или, более широко, Очень часто бессонницу вызывает наличие проблемы, которую человек не может решить. Страх и тревога приводят организм в состояние «готовности», неправильное питание (жирная и острая пища непосредственно перед сном .

Людям с этими заболеваниями нужно быть особенно внимательными со своим здоровьем, а при появлении признаков бессонницы не заниматься самолечением, а как можно быстрее обратиться к врачу. Психологическая помощь при бессоннице Когда здоровый молодой человек, не принимающий лекарств и не имеющий вредных привычек, страдает от хронической бессонницы, помочь ему сможет психолог. В таких случаях психологическая терапия безопасна и эффективна. Врач определит психологическую причину бессонницы и поможет избавиться от нее в короткие сроки.

Попытки самостоятельно устранить бессонницу при помощи снотворных средств или алкоголя могут не только усугубить проблему, но и привести к медикаментозной или алкогольной зависимости. Бессонница негативные последствия Последствия бессонницы не проявляются мгновенно, но всегда имеют негативное влияние на все сферы жизни человека. Если говорить о физическом состоянии, то оно ухудшается даже после одной бессонной ночи — появляется усталость, раздражительность, уменьшается работоспособность.

Дальнейший дефицит сна приводит к ослаблению зрения, появлению галлюцинаций, торможению мозговой деятельности, нарушению концентрации внимания. Бессонница — опасная проблема с точки зрения социально-экономической сферы. По причине сонного, вялого состояния водителей ежедневно происходит множество ДТП, из-за ночного недосыпа работников случаются аварии на производстве.

Также бессонница может стать причиной развития различных заболеваний всех внутренних органов и систем. У человека, страдающего от хронической бессонницы, понижается иммунитет и появляется депрессия, возникают психозы и тревожные мысли. Что помогает уснуть при бессоннице Когда долго не получается уснуть, можно попробовать обмануть свой организм одним из способов: Возьмите скучную книгу и читайте ее, вникая в подробности и детали описываемых событий.

Мучает бессонница? Узнай как с ней бороться!

Наследственная склонность Склонность к бессоннице передается по наследству. Врачи-сомнологи, лечащие бессонницу, советуют своим пациентам вести специальный дневник. Туда необходимо записывать, что и во сколько вы ели и пили, чем занимались на протяжении дня, были ли стрессы. Указывайте во сколько вы легли в постель и во сколько заснули. Такой дневник поможет проанализировать, что именно вызывает у вас бессонницу. Общие рекомендации для лечения бессонницы Несколько правил здорового сна помогут вам быстро заснуть вечером, а утром проснуться свежим и отдохнувшим.

Психотерапия бессонницы и проблем со сном. Некоторые лекарства могут вызывать бессонницу. качественно, что нельзя делать перед сном, а что можно, что такое для него бессонница и пр. . Избавиться от страха81 · Как похудеть: всё про еду и вес35 · Практика21 · Психология и.

Бессонница — это нарушение сна, когда человек не способен полноценно отдыхать. В результате утром он ощущает усталость и раздражительность. Следует учитывать, что людям нужна различная продолжительность сна. Степень заболевания определяется качеством сна, самочувствием по утрам и тем временем, которое требуется, чтобы уснуть. Причины бессонницы Бессонница может также выступать в качестве следствия неправильного образа жизни или же вредных привычек.

Например, это касается любителей кофеина или тех людей, которые ежедневно испытывают стресс. Все же есть отличная новость — чаще всего расстройство сна можно вылечить! Это можно сделать, не принимая медикаментов. Физиологические и психологические причины Порой нарушение сна носит временный характер всего пару дней.

Елена Малышева. Что делать при бессоннице?